nervosismo

[luismota]

boas ,


Eu sei que nao acontece só comigo mas eu tenho um problema especial com a concentraçao no palco. Quando toco em publico fico demasiado nervoso o que traz todo o tipo de problemas indesejaveis tais como o vibratto indesejado, perda de flexibilidade, fluxo do ar, etc, deitando a perder todo o trabalho investido ao longo do tempo para uma determinada prova/concerto/audiçao.
Isso faz com baixe a auto-estima, causando uma frustraçao enorme e eu pedia a vossa opiniao para ajudar a combater este problema que afecta a todos e a mim duma forma exagerada!

Não existe por aí algum refrigerante anti-stress q se pudesse beber antes das actuaçoes?


obrigado

[rmatosinhos]

O nervosismo é uma resposta natural do corpo.
Numa situação de stress o corpo começa a produzir adrenalina. A adrenalina é uma hormona boa... uma espécie de droga que permite fazer coisas sobre-humanas.
É o que permite saltar muros com arame farpado ou subir a uma árvore quando atacado por um urso ou um rottweiler [:D]
Musicalmente falando a adrenalina pode fornecer concentração extra e resistência extra, mas em doses exageradas provoca essas respostas naturais: tremores, secura etc...

Há essencialmente 4 pontos que poderão ser abordados para reduzir o nervosismo:

-Preparação: Quanto maior for a preparação menor é o nervosismo. A mais pequena insegurança existente no estudo individual vai-se intensificar no palco. Gravar regularmente o estudo procurando não necessariamente erros de ritmo, notas, articulação, ataques, fraseado etc... É também útil ter atenção a passagens em que haja constante hesitação, embora tenham as notas e o ritmo certo.

-Repetição da experiência: Quanto maior for o número de vezes que for submetido a uma situação de stress em palco mais fácil é aprender a controlar o nervosismo. Isto não significa apenas audições formais com palco, fatinho a rigor e montanhas de público. Pequenas audições para os familiares e amigos.

- Exercícios de Respiração e Relaxamento - Poderá ajudar alguma disciplina como Ioga, Técnica Alexander, Pilatus, tai chi...

-Ingestão de alimentos e medicamentos - A alimentação poderá condicionar a performance. Recomendo não demasiada comida antes de um concerto, mas não tocar necessariamente com fome. A ingestão de alimentos ricos em açucar poderá ajudar ou uma banana (potássio). Por último, em caso de extrema necessidade, há sempre a possibilidade de contactar um médico e tomar um inderal. Não convém abusar da medicação! Como toda a medicação, há sempre efeitos secundários por mínimos que sejam. O mais comum é o habito de tomar medicamentos! Em conversa com músicos com carreiras internacionais já por várias vezes me referiram que por vezes é mais forte o efeito placebo.

Não há milagres e, acima de tudo, é necessário tempo e calma. O nervosismo controlado contribui para uma boa performance.

[luismota]

Boas.

Bem, a explicação do professor Matosinhos parece-me bastante completa mas há sempre espaço para colocarmos as experiências que passamos..

Após algumas tentativas, fiz a minha primeira prova em que realmente fiquei satisfeito. Tomei um comprimido inderal 10mg (penso que são os mais fracos) meia hora antes do exame mas o que me ajudou mais a ter sucesso foi o esforço em preparar as obras o melhor possível. Entendo que nem toda a gente queira recorrer a este tipo de "ajudas" mas acho que tomando as devidas precauções e se não for tomado em excesso, poderá vir a ajudar.
Também acho importante não colocarmos pressão psicológica em nós próprios, há alturas em que as coisas correm bem, outras nem por isso mas nunca devemos desanimar.

Espero ter ajudado...